Тригер: що це таке в психології, формування, види, приклади та принцип роботи

Пережиті сильні емоції не завжди проходять безслідно, надалі наслідки можуть давати себе знати. Існує поняття тригери у психології чи triggers, що пояснює взаємозв’язок подій чи дій зі зміною психологічного стану. Щоб розуміти, як давати собі раду з наслідками, потрібно отримати більше інформації про те, що таке психологічний тригер.

Тригер: що це таке у психології

Поняття “тригер” з’явилося від англійського слова trigger, що означає “спусковий гачок”. В результаті виникає інтуїтивний асоціативний зв’язок між образом та дією. Щоб зрозуміти суть терміна тригер – що це таке, простими словами, потрібно звернутися до його значення: якась подія, дія, знак, патерн або стимул, що повторно викликає пережиті раніше емоції, стрес, іноді – психічний розлад.

Спочатку тригери пов’язували з пережитим жінкою насильством. Це слово символізувало емоційне повернення у ту саму ситуацію, сприяло повторному переживанню отриманого раніше травматичного досвіду. Результатом у випадках є сильніший удар по психіці, оскільки вона відновилася остаточно. Незважаючи на те, що суб’єкт емоційно переживає ситуацію ще раз, хоч вона більше не повторювалася, почуття можуть бути не меншими, а іноді й сильнішими. Причина – страх повторення досвіду, вплив обставин і натомість слабкого емоційного стану.

Сьогодні сенс терміна розширився, тригерів побільшало. Про них говорять за згадування різних подій, ситуацій і навіть образів, візуалізації предметів, використання тих чи інших слів. Сигнали можуть бути різними. Все залежить від того, які асоціації з навколишнім світом, обстановкою виникають у людини, яка пережила сильні емоції. Більше того, слова-тригери можуть нести як негативний, а й нейтральний, і навіть позитивний сенс.

Реакції на тригери автоматичні, виникають підсвідомо, що відсутність можливості контролю емоцій, цілеспрямованих дій у своїй. Іноді після терапії з’являються нові алгоритми дій, шаблони поведінки, коли суб’єкт стикається з тригерами у житті. Це дозволяє зменшити інтенсивність негативного впливу на психіку, знизити травматичну дію.

Останнім часом термін відміняють. Слово «тригерити» означає здатність викликати реакцію на фактори, пов’язані з травматичною ситуацією якогось суб’єкта. Це може відбуватися неусвідомлено або цілеспрямовано, якщо інша людина має уявлення про причини реакцію ситуацію чи слово.

Формування психологічного тригера

До цього часу достовірно невідомий точний принцип формування тригерів. На підставі останніх досліджень з’явилося припущення про збереження сенсорної інформації – відчуттів, що виникають в результаті травмуючої ситуації. Як тільки подібні обставини повторюються, головний мозок реактивує емоції, які людина відчувала раніше за аналогічних умов.

Тригери за принципом роботи чимось нагадують спогади: будь-яке слово, дія може повернути певний момент минулого. Різниця в цьому полягає в реалістичності того, що відбувається. При цьому відновлюється не лише картинка з минулого, а й уся ситуація тієї ситуації. Іноді людині здається, що вона не просто відчуває емоції, а й відчуває запахи, відчуває озноб, як і раніше. Це відбувається на тлі більш глибокого пережитого потрясіння, інтенсивного впливу на психіку та підвищеної чутливості.

Існує ще одне припущення про причини роботи тригерів. Коли відбувається стресова ситуація пригнічується робота префронтальної кори мозку, що сприяє порушенню процесу формування короткострокової пам’яті. У результаті суб’єкт сприймає обставини, що несуть загрозу в сьогоденні. Джерелом може бути випадкове слово або людина, яка діє за принципом triggering – викликає негативні емоції, маніпулюючи знаннями про ситуацію, що травмує, що трапилася в минулому суб’єкта.

Нотатка: Реакція на тригер є варіантом захисту, вона не покликана шкодити людині, повторно викликаючи негативні спогади та емоції. Завдяки такому механізму роботи головного мозку є можливість перейти до «бойової готовності», у разі небезпеки реагувати відразу.

Ще один фактор, що сприятиме виникненню реакції на різні події – механізм формування звички. У цьому утворюються взаємозв’язку між різними діями. Якщо відтворюються аналогічні умови, суб’єкт реагуватиме звичним собі образом.

Види психологічних тригерів

Кількість різновидів факторів, що сприяють повторному переживанню раніше знайомих реакцій, досить багато. Щоб зрозуміти, як працює цей механізм, потрібно не лише вивчити, що таке тригер, але й розібратися з ланцюжком взаємодії, коли має місце фактор triggering.

Негативні тригери (negative triggers)

Реакція утворюється внаслідок виникнення стимулів, які раніше були частиною травматичного досвіду, супроводжували тяжкі емоційні переживання. Тригер може стати слово, запах, звук, дія, образ. Найчастіше реакція виникає у ряді випадків:

• внаслідок фізичного, психологічного насильства;
• бойових дій;
• смерті близької людини чи групи людей (свідком чого може стати суб’єкт);
• аварії.

Підсвідоме відчуття повернення колишню ситуацію зазвичай супроводжується панікою, людина неспроможна мислити розумно. Різновидом цього явища також вважають відчуття ностальгії. При попаданні у певну обстановку виникає знайоме відчуття, відбувається наплив спогадів, що викликаються тригером. Це своєрідний спосіб запам’ятати інформацію, оскільки у пам’яті часто не відкладаються безпосередньо пережиті події.

Позитивні тригери (positive triggers)

Деякі фактори стимули провокують появу особливих реакцій, наприклад, автономної сенсорної меридіональної. При цьому виникають приємні відчуття: легке поколювання шкіри голови або тепло, що розливається по тілу. На підставі досліджень, проведених у Великій Британії, було виділено кілька ключових психологічних тригерів:

• звуки: шепіт, шарудіння сторінок, краплі дощу, цокання годинникового механізму, муркотіння кота, удари по клавіатурі комп’ютера;
• ситуаційні стимули: зоровий контакт із людиною;
• тактильні: сюди відносяться приємні дотики, що виникають під час масажу чи подібних процедур, і навіть під час стрижки;
• візуальні: з’являються під час малювання, особливо у випадку, коли поєднуються фарби, перегляд контенту, який приносить позитивні емоції, теж відноситься сюди.

Приклади психологічних тригерів

Варіантів факторів, що стимулюють розвиток специфічних реакцій людської психіки, є безліч. Деякі з них:

• Музика, їжа, погодні умови при ситуації, що травмує, змушують знову занурюватися у важкі спогади, відчувати страх, проживати панічні атаки, як тільки суб’єкт стикається з ними.
• Коли людину кусає собака, вона буде боятися таких тварин, обходити стороною, а іноді й тікати, провокуючи нові ризики для себе, тому що контролювати емоції в даному випадку важко.
• Якщо дитина в дитинстві зазнавала психологічного насильства – на неї постійно кричали батьки, у дорослішому віці вона почуватиметься некомфортно, розгублено, якщо почує крики сусідів за стіною чи незнайомих людей на вулиці.
• Коли балерина доживає до похилого віку, під час загострення старечої хвороби може відтворювати різні рухи танцю, почувши відповідну музику.
• Якщо в дитинстві дитини змушували їсти нелюбиму їжу, що гірше – буквально заштовхували її в рот, у дорослому віці суб’єкт відчуватиме подібні почуття – огиду, нудоту, якщо побачить ту саму страву.

Тригерити може будь-який із факторів, складно спрогнозувати, коли «вистрілить» той чи інший стимул.

Механізм роботи тригера

Зазначають кілька критеріїв, що впливають на результат:

• тип особистості;
• життєві обставини;
• психологічний стан і схильність до стресів;
• настрій.

За тих самих обставин різні люди по-своєму реагують на навколишні умови. Це означає, що є ще один фактор, що впливає на реакцію суб’єкта – його особистий досвід, сприйняття ситуації. Коли тригером подібних негативних відчуттів для однієї людини є музика, для іншої це може бути запах. Причому необов’язково спеціально запам’ятовувати ситуацію.

У підсвідомості зберігатиметься вся інформація до дрібниць. Найчастіше тригерна ситуація виникає з негативним підтекстом. Нервова система видає реакцію стрес. Явище triggering із позитивним підтекстом – наслідок такого самого механізму, але сприймається інакше.

Небажані наслідки тригерів

Вплив має інтенсивність негативних емоцій, які переживає суб’єкт. Це надає явищу triggering індивідуального характеру. Зазвичай класифікувати наслідки в цьому випадку непросто, оскільки реакції різні. Але є й стандартні ефекти, коли людина стикається із тригерами:

• втрата контролю над собою, емоціями та в цілому, життям – залежить від інтенсивності впливу фактора;
• залежно від фобій прикладом служить спонтанний шопінг;
• невпевненість – схильність до чужого впливу;
• фізичні проблеми зі здоров’ям на тлі психологічних навантажень нервової системи.

Як відстежити тригерний вплив і позбутися тригера

Необхідно спостерігати за своїми емоціями, відчуттями, що виникають у той чи інший момент. Якщо хтось поділився радісною новиною, а в суб’єкта виникла заздрість, треба знайти причину. Для цього слід чесно відповісти на питання, що послужило появі такого почуття. Можна ставити запитання:

• що викликало занепокоєння;
• чи є хтось, із ким доводиться вимушено порівнювати себе – підсвідома реакція;
• чи відбувається постійне повернення до певної теми розмови під час зустрічі з деякими людьми.

Задаючи питання, чесно відповідаючи собі, можна без допомоги оточуючих виявити основні тригери. Якщо вдалося знайти проблему, слід попрацювати із нею. Головна мета – взяти під контроль свої емоції. Це дозволить у подальшому уникнути складнощів. Контролювати ситуацію можна, якщо вдасться почекати паузу між стимулом, дією та реакцією. У цей час потрібно зробити вибір, як повестися.

У процесі пошуку тригерів людина забуває про умови:

• потрібно враховувати, хто є джерелом болю, що оточують можуть не знати про психологічну травму, тому поводяться певним чином, відкриваючи «старі рани»;
• береться до уваги правило проживання болю, не можна тікати від нього, потрібно «закрити» сторінку з тригером, прийнявши та усвідомивши наслідки.

Можна використовувати практики: техніку дихання, релаксації м’язів. Також важливо усвідомити, що людина зараз не в небезпеці, а лише відчуває реакцію на подібні умови. Це безпечно, нічим не загрожує суб’єкту.

Способи створення корисних тригерів

Тригерний патерн виникає спонтанно чи цілеспрямовано – людина може брати участь у процесі усвідомлено. Для цього необхідно забезпечити взаємозв’язок стимулу та дії. Потрібно виробити звичку, часто повторювати її. В результаті команда виконання дії записується в підсвідомості. Тригери будь-якого типу, крім негативних, можна перетворити на цілеспрямовано створену звичку.

Таким чином, неусвідомлена поведінка сприяє погіршенню психологічного стану, оскільки не знайдено взаємозв’язок між фактором та дією, не створено умов для боротьби зі стимулами, що викликають стрес. Знаючи про це, можна виробити корисні тригери, що позитивно позначиться на психічному здоров’ї.